[...] 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. [...]
[...] 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. [...]
[...] zamieniany na bieganie. NIEDZIELA – dzień na odpoczynek DIETA Tutaj mam mały problem. Nie chcę jeść codziennie dużo mięsa, chciałabym ograniczyć się do jednej porcji piersi z kurczaka/indyka na dzień, a najlepiej to gdyby w niektóre dni zupełnie udawało mi się obejść bez mięsa. Kanapki już od dawna jem głównie z „szynką” sojową. Poznaję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 181cm. Później zrobiłem sobie długą przerwe od treningów na siłowni zajmowałem się koszykówką oraz sportami walki, jednakże wciąż zostały mi "boczki" i obwisła klatka piersiowa, dzisiaj mam 19 lat i ważę 85kg, wzrost 183cm od miesiąca zacząłem znów trenować na siłowni, jednakże nie wiedząc jak zacząć postanowiłem zmienic dietę która [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]
[...] jedynie weekendy różnicowałem, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiadała mi najbardziej Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2: 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek Trening, po nim 40g WPI + 30g Carbo Posiłek 3: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z [...]
[...] lub kilka kanapek do tego podjadam między posiłkami ;/... cięzko mi się odzwyczaić od dużych porcji i zawsze jem do syta, dlatego ciężko jest mi nawet wyobrazić sobie obiad złożony ze 100 gr piersi z kurczaka + warzywa (trochę to dla mnie mało) nie wiem jak to ogarnąć, proszę o pomoc w ustaleniu jakiegoś konkretnego jadłospisu.. pozdrawiam
Trening #12 Klatka Piersiowa i Bicepsy MOC WRÓCIŁA !!! Dziś, wpis bo HP pozytywnie mnie zaskoczył. Wróciła moc, po 2 treningach gdzie czułem wyraźnie słabsze działanie HP na mnie. Tym bardziej skłaniam się ku wnioskom, że przeziębienie mogło mieć wpływ na moje odczucia i reakcje mojego organizmu na bodziec jakim jest przedtreningówka. Posiłek 1# [...]
[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka 5.W pracy 3 jaja na twardo + talerz makaronu 6.talerz pyrów + 3 mielone 7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" 8. po [...]
[...] samopoczuciem, z upływem dnia jest jedynie coraz gorzej. Motywuje mnie poranne bcaa wiśniowe i posiłki, przez ten ostatni czas smak wyostrzył mi się na tyle że w suchej piersi z kurczaka potrafię znaleźć milion różnych smaków i zapachów :D i gdyby nie to że posiłki są bardzo skromne i rzadko to mógłbym tą jak by nie było monotonną dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dzienne zapotrzebowanie. Wszystko idzie dobrze, jednak mam kilka problemów przy nadawaniu kalorii.. Jak mam obliczać ile ma potrawa smażona kcal? Powiedzmy że mam filet z piersi kurczaka i ma on PRZYKŁADOWO 300 kcal przy 150 gram. Ile będzie miał po usmażeniu w panierce na maśle? Jak dodawać takie rzeczy (przy smażeniu, gotowaniu, pieczeniu) ? [...]
[...] tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie diete, ale jak ona ma wygladac? bialkowa, weglowodanowa? calkiem sie na tym nie znam, mam dostep do bardzo duzej ilosci piersi z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. [...]
[...] tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie diete, ale jak ona ma wygladac? bialkowa, weglowodanowa? calkiem sie na tym nie znam, mam dostep do bardzo duzej ilosci piersi z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. [...]